因应人口老化趋势，慈济马六甲分会洞察社会需求，将原本的义诊中心改名为慈济社区门诊中心，并扩大对银发族的照护服务，同时开放物理治疗的复健器材供长者使用，提供体能增强训练，强调肌力锻炼的重要性，以维持行动能力并延缓老化。
2025年9月17日，分会启动每周两次、为期三个月的“长者健康促进计划——体能训练”，首届试办对象为三十六位志工及家属。12月8日，物理治疗师何瑞玥为了让结业仪式更贴近每位学员，特别规划六个小组分段举行，并颁发“全勤奖”与“进步奖”以资鼓励，并依学员不同程度送上不同阻力的弹力带，教导在家即可持续进行的肌耐力训练。
她强调，弹力带只需缩短长度，就能提高练习的难度，也可以改变带子的位置，使用来训练特定的肌肉群。“教导的动作配合弹力带的阻力训练，随时可以在家做，即使家里没有机器无法完全做到如课堂上的程度，但至少不是'零运动'，只要持续练习，就会越来越好。”
◎ 家人的陪伴 最稳固的力量
今年八十二岁的邱培美，由女儿陪伴笑嘻嘻地踏入慈济社区门诊中心。如今能够稳定行走，很难想像，两年多前她曾经历中风，右半边完全无力，一度只能躺在床上，连坐起身都做不到。
中风初期，家人把握黄金治疗期，请来物理治疗师以及中医师到宅复健，一点一滴陪着她重新找回能力。邱培美虽然一开始因为“没力”而气馁，但在家人的耐心鼓励与专业治疗下，她慢慢从床上坐起，再到站起，逐步练习走路。
虽然恢复良好，但邱培美的右脚仍常不自主向外偏，走路歪斜。女儿也是志工的王绣贤（慈斐）希望她能更稳、更安心行走，因此为她报名“长者健康促进计划”。第一堂课，物理治疗师详细了解她的病史、观察她走路的方式，并依照她的状况制定训练计划，透过机器进行腿部肌力强化，并指导她如何把脚步“带回正轨”，让她重新建立身体的平衡感。
邱培美来上课两次就明显感受到改善，她欢喜地说：“脚比较松，比较有力，不像以前控制不了，脚会一直向外歪。”这些细致的引导，以及渐进式重量训练，让她走路越来越稳，也让她找回自信。
每个星期，由女儿们轮流陪着她前来。家人们熟悉机器的运作，清楚掌握每一台机器训练的目的，再与志工及物理治疗师密切配合，合力协助母亲完成每一项训练。看见母亲一次次的进步，女儿王绣琪表示，母亲步伐变得踏实，不会拖着脚走，会举起脚来走路，精神比以前更好，整个人重新找回活力。
物理治疗师何瑞玥分享，透过运动建立脚的肌力，能支撑身体，走路自然不会偏斜。王绣琪回应说：“妈妈自己也感觉到脚比较有力了，很开心！”王绣贤则表示，母亲不愿意出门，总是嚷嚷着坐车很累，会晕！幸而母亲愿意来运动，这一星期两次的治疗也算是母亲的社交活动。
看着母亲从过去被限制在床上，也曾跌倒而担心害怕不敢行走，到现在能自信地跨步走出去、越走越顺畅，姐妹俩的心里是满满的感恩与欣慰。结业当天，即使右手力量仍受中风影响，邱培美依然跟着大家完成动作。何瑞玥更指导她如何用单手搭配固定弹力带进行训练，让她在能力范围内也能持续强化肌力。
◎ 从肌力不足 到活力的再现
“我以前连小板凳都坐不下去，上楼梯也会卡卡，两脚一个台阶一个台阶慢慢走，想说可能以前有拉伤过，觉得不要紧，只要小心扶着楼梯走，不可以坐就不要坐小板凳，完全像个老太婆的样子！”
志工林月丽（慈嬛）谈起以前的身体状况，带着笑意不好意思地表示，自认身体毫无病痛，加上认知的错误，一直毫无作为。直到近几年她开始担心“肌少症”，那个听起来陌生又令人害怕的名词。“不是怕老，是怕没力。曾参与'三步一拜'朝山后，走下梯阶时双腿突然发软，整个人不由自主蹲了下去。我平时没有运动习惯，意识到自己可能肌力不足。”她说。
担心自己是否有“肌少症”，她抱着来“看一看”的心情报名。直到参加计划后，生活悄悄开始不一样了。透过训练，她清楚感受到左右脚、左右手的力量差异，也藉由一次次练习逐渐增强肌耐力与平衡感。“力量慢慢增加，对身体真的有帮助，觉得手脚变得轻盈，身体的平衡感也变好，更是增加自信心。”林月丽说。
除了体力上的提升，林月丽也将所学带回家，培养出运动习惯，并发现运动带来生活节奏的改变。每天早上完成运动后，她的精神明显变好，体能一直维持到晚上。“如果有运动，整天都比较有精神。连以前无法做到的动作，现在都可以顺利完成，如坐小板凳，或是脚往后抬，手可以拉到脚站稳了！”她笑说，甚至连做家事、煮菜都变得更轻松。
此外，课程需要记忆一些动作与步骤，也让林月丽觉得是“动脑”的好机会，提醒自己保持专注、练习操作平板系统，对心智能力同样有所帮助。“要记动作、记怎么按电脑，也是一种训练。”
她也笑说，这次不是毕业，而是“第一阶段完成”，回家仍要持续，未来也要继续报名。何瑞玥也肯定表示，许多长者来时都反映腿痛、上下楼困难，但经过腿部伸展机与阻力训练后，长辈们步伐明显变得稳健，甚至“看起来更fit！”
◎ 规律运动 改善生活品质
志工陈瑞群（慈群）则因课程改善了长期的睡眠困扰。她笑着说：“我现在睡得很好！”过去夜间常因身体不适醒来后很久才入睡，如今运动后入睡快、睡眠深，早晨起床精神充沛。
她特别感谢物理治疗师们的专业指导，会依照个别状况调整姿势、次数与强度，让长者能安全、有效地运动。而这些简单的运动，她在家也能延伸练习，形成习惯后效果更明显。
“以前在家几乎没有运动，只是早上会在社区散步，但缺乏全身性的活动。过程中看到效果，就会想回家也动一动，越做越觉得舒服。”
另一位志工陈来月（懿宽）也认同地表示，自己经常跌倒，还曾因跌倒伤及背部，主要是长期受脊椎压迫神经所困，脚、臀部与背部一直处于酸痛中，间接导致脚无力。“这三个月我就跌倒两次了！为避免加重伤势，物理治疗师替我调整训练内容，有些器材暂时不适用，并在诊间为我进行更针对性的治疗与教学。做了有改善，身体比较松，酸痛也减少了。她真的很用心，会依每个人的状况调整。”
两人除了身体上的改善，陈瑞群也感受到脑力与专注力的提升。“做运动时要专心记数、跟着步骤走，感觉脑袋也有在运作。”她认为这对长者非常重要，也鼓励同龄朋友勇于尝试，尤其是一些长者膝盖或腰部不适，会抗拒运动。感受到自己的进步与成就感，陈瑞群呼吁：“不要怕，来这里跟着专业指导慢慢调整，就能越做身体越松。”住在外地的孩子看到她积极参与健康活动，也很安心。
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从原本不了解身体状况，到透过专业训练找到方法，长者们普遍感到收获良多。开始重视肌力训练的重要性，不再只是“忍耐”或“觉得老了没办法”，并且透过规律运动展现“越动越健康”的正向循环，从中建立自信与习惯。
慈济马六甲分会长者健康促进计划，不仅强化银发族的体能，也改善睡眠、提升自信、促进社交，带来全方位的生活正向转变。同时提醒社会大众，持续运动与专业支持，是银发族维持生活品质、延缓老化的重要关键。
