2023年8月11日，慈济马六甲分会第三班长者学堂，开办在华人众多的社区——七里村慈济青年活动中心。十多位长者学员，有人走路过来，有人骑脚踏车过来；匆匆抵达，被召唤休息，才能找回正常血压。
也有学员是孩子、或附近志工载送。其中一位去年的参与者欢喜透露，这里很靠近她家，只需要五至十分钟车程就抵达，相较过去到慈济会所的路程，减少了一半时间；课程结束后，她还想号召朋友过来，可惜额满了！
长者学堂盼望打造出自在喜乐氛围，让长者们健康久久，故首堂课先邀大家一起来做运动。志工黄爱爱（懿爱）带动长者用双手揉一揉，为自己的五官做醒神运动：“握拳放开，握拳放开，放到大腿上……变成毛毛虫，爬呀爬呀爬，爬到头顶上、眼睛上、耳朵旁……”随后还带来擅长制作的气球娃娃送给在场每一位作奖励，五彩缤纷的蜗牛、花朵、飞机等，乐龄人士变小孩，腼腆从志工手中接过小礼物，口罩罩不住笑容，气氛变得热络。
◎ 年轻和现在大不同
“年轻时，我们走路不慎、身体敲到一旁的桌子，我们会拍拍身子说没事；当我们年老了，身体再敲到任何东西，就会感觉很痛，因为肌肉流失了，保护不了身体关节和骨骼。”
“坐着肩膀会酸痛，为什么？因为人体有新陈代谢，一旦久坐不动，身体硬邦邦、也会老化，于是我们要常常和身体沟通，用运动来代替肩膀敲打器。”
年纪越大，害怕跌倒而不去运动，反而导致肌肉流失，手脚愈来愈没有力气，身体也愈来愈弯曲。有人认为这就是一般常态，殊不知老了还是需要运动，不但可强化骨头和肌肉的肌力训练，还可帮助保持身体平衡并预防跌倒，延缓疾病等。只要找到适合自己的运动，当即养成运动的习惯永不嫌晚。
为了让长者们爱上运动，擅长普拉提斯瑜伽（Pilates Yoga）的何采宏老师在“健康操“环节，特别传授五种动作，分别是站着或坐着都可做的运动，再结合现场结缘的弹力带，长者们即使天天在家看电视，一样可以做练习，借以训练手脚肌肉的力量，平衡与稳定，与岁月争时间，避免老化变得严重，再一点点慢慢进步。
◎ 老同学好好爱自己
“坐着时，双脚尽量踩稳在地上，腰筋尽量往上提，不要耸肩；站着的时候，也可以扶着椅子、踮起脚跟、挺直腰背、长高高……”
“手拉弹力带到最阔度，挺身，吸气，慢慢往上提直到后方……”
看似简单的五招动作，长者们做了十次两回合后，有人说手部和腿部的肌肉酸酸的，何老师高兴地说：“这是正确的！代表您们过去太宠的肌肉不再沉睡，而是“醒来”了！继续保持这样做，让肌肉回归原本的位置。”
也有长者的腿部老化情况较严重，无法做到用大腿的力量夹紧弹力带动作。于此何老师勉励说，先改用小枕头开始，慢慢加强力量。她也补充说明，长者的腿部老化有两种，一种是O型腿，另一种是X型腿。人的脊椎最快老化，脊椎的中心点在腰椎，腰椎一旦老化，紧接下来膝盖就会疼痛，腰部也会弯曲疼痛，肩椎也会出现问题……
“同学们要好好的爱自己，多做一些你认为适合的运动，走出来，接触社会，打开思维，您会发现自己还可以做些什么。”何采宏老师一再鼓励在场的“老同学”活跃自己人生。
◎ 长者也可以学瑜伽
健康操还未结束，不少长者学员，包括杨玉霞已展露兴趣，主动向老师要求回播短片，让自己在家也可以复习。她重复说：“这运动很适合我们，可以改善我们的身体。”她也说，以前很喜欢打羽毛球，现在膝盖痛了不能打，只能站在一旁看别人打球，希望有朝一日能改善健康，重拾球拍兴趣。
“这是女儿帮我报名的，第一次参加，来了很值得，所教的都是适合我们的运动。”杨玉霞多年前曾经参加慈济的活动，现在再来，还可以认识朋友一起做运动，她很喜欢。
身旁穿着鲜红色衣服的王秀珠则说：“健康操很好玩，但是我的腿很酸。”想了想再补充：“但是我的肩膀比较放松了、脚也比较松了，不会紧绷绷的。”这也是她第一次学习瑜伽，第一次参加长者学堂活动，觉得可以学习新知识很有趣。平时爱外出趴趴走的她，走路脚痛辛苦，改骑脚踏车四处去。倘若勤做运动真能找回健康，她想要再出走旅行、四处学习新事物，说完自己忍不住掩嘴笑了。
起初抗拒参加长者学堂的吴绍英，在女儿鼓励下，还是骑着脚踏车来看看。发现原来瑜伽很好玩，并不是想像中的“慢”动作。而且这样的课程很好，志工很细心照顾，还可以交新朋友……
“听见老师说，老人家要懂得爱自己”吴绍英频频点头说，一般人对年长者的印象就是身体有病痛，让她还未届年龄时就已经感觉有些恐惧，现龄八十一岁，对未来也会感到担忧，给家人带来麻烦。于是她平时在家都会勤做运动、晒太阳，煮爱吃的小菜，或观赏与健康有关的电视节目来保健自己，这也是她爱自己的方式，如今生活增加了长者学堂活动，让她充满期待。
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退休的生活也可以创造快乐的因子。除了马六甲七里村，长者学堂分别于8月12日在爱极乐慈济环保教育站、14日在马六甲慈济会所开课，就近接引更多长者参与，度过快乐半天。除了运动，紧接下来课程朝生活艺术着手，计有学习欣赏黄昏的自己课程，品茗人生、学习好话静思语等等，无一不是精彩人生的缩影。
看见长者们都学得开心，首次承担马六甲七里村长者学堂协调志工的郭莉莉由衷说：“去年观摩长者学堂最后一次课程时，看见长者们很快乐地跳舞，完全忘了自己已经是七八十岁的老人家，让我很感动，当下就觉得，我应该要承担起来，让更多的老人家有这样的happy hour，让她们能够快乐唱歌，活泼参与，继续笑得那么灿烂……”
