曙光计划是一项专为慈济照顾户子女及爱伴学（iDidik）学生设计的成长培力课程，透过六堂循序渐进的课程，引导青少年建立自信心、培养正确价值观，并协助他们认识自我、探索未来方向。
2026年6月7日，曙光计划的第三堂课，共有四十位学员及志工的参与。主题聚焦于“情绪与韧性训练”，课程结合正念练习、呼吸觉察、体验式学习及互动，引导学生认识情绪、学习调适压力，培养面对逆境时的坚持与韧性。课程希望让孩子明白，即使人生道路充满未知与挑战，只要愿意一步一步前进，便能逐渐建立信心，找到属于自己的方向，为未来的人生旅程奠定更稳固的基础。
◎让希望 照亮青春岁月
谈及举办曙光计划的初衷，志工杨晓琦表示，希望孩子们在面对人生各种选择时，能够更勇敢、更有信心地做出正确决定。课程设计着重于协助学生建立良好的价值观，让他们未来无论选择继续升学或踏入社会工作，都能拥有稳固的人生基础与正确的价值判断力。
谈及举办曙光计划的初衷，志工杨晓琦表示，许多孩子在成长过程中，未必有足够机会认识自己或探索未来。因此课程希望让他们了解，面对挑战的能力，可以透过不断学习与累积逐步培养。同时，也引导孩子发掘自己的特质与优势，思考未来的发展方向，学习在不同人生阶段中做出适合自己的选择。
值得一提的是，此次活动也有部分志工带着自己的孩子一同参与，希望透过共同学习、交流和分享，让孩子们与其他学生一起成长，鼓励更多同学投入学习。
◎以游戏 启发穿越障碍
课程特别邀请马来西亚注册辅导员陈婧带领学员进行情绪与韧性训练。长期从事辅导与教育工作的她，透过陪伴不同年龄层的人面对成长挑战与人生转折，累积了丰富的实务经验。
谈到活动中的破冰游戏设计，陈婧表示，她一向喜欢将“好玩”与“学习”结合，希望参与者不仅能享受活动过程，更能从中获得启发。
她认为，每个人都经历过不同的人生阶段，因此在设计活动时，特别融入情绪、想法与行为等元素，透过体验式学习让学员在互动中思考与成长。她希望藉由游戏的参与，不仅达到破冰效果，也能传递更深层的人生体悟。
其中破冰游戏活动中安排学员两人一组，一人担任引导者，另一人蒙上双眼，在伙伴的引导下穿越障碍完成任务。陈婧表示，青少年正处于人生的重要转折阶段，面对升学、未来发展及人生方向时，难免会感到迷惘与不安。透过蒙眼体验，她希望学员能够感受到，人生中确实有许多无法掌控的事情，包括害怕、担忧与不确定感，但每个人依然拥有选择如何面对困境的能力。
“重要的不是没有恐惧，而是即使害怕，仍愿意尝试跨出那一步。”陈婧分享，人们或许无法控制自己的感受，却能够决定如何回应当下的处境。即使选择暂时停下脚步，也是一种自主而有意识的选择。
谈到现今许多年轻人不愿表达内心想法的现象，陈婧认为，关键不在于要求他们开口，而是创造一个安全且被尊重的环境。当一个人感受到自己不会因为表达而受到批判时，自然愿意说出内心真正的感受。有时候，安静地陪伴、给予空间与尊重，比起急着询问与劝说，反而更能让人感受到支持。
◎学习面对压力的智慧
如何面对生活中的压力，也是青少年成长过程中的重要课题。为了帮助学员建立正向的压力调适能力，培训讲师罗沛彦透过互动式活动与生活化案例，引导学员认识压力来源，学习以更健康的方式面对挑战，体验广受推崇的“ 4－7－8呼吸法”，透过简单而有节奏的呼吸训练，学习在面对压力与情绪波动时，让身心逐渐平静下来。他引导学员以鼻子吸气四秒、屏七秒，再缓缓吐气八秒，并搭配吹泡泡活动，让大家将吐出的气息化作一颗颗轻盈的泡泡飘向空中。
当五彩缤纷的泡泡缓缓飘散时，学员们也在过程中感受到放慢呼吸节奏所带来的放松感。
吹泡泡看似简单，却能帮助大家具体感受“慢慢吐气”的重要性，就像将心中的压力与烦恼随着泡泡一同释放。透过视觉与身体的双重体验，学员不仅更容易掌握呼吸技巧，也学习到在生活中遇到压力时，可以运用简单的方法让自己拥有喘息的空间。
为了让抽象的压力概念更容易理解，罗沛彦以汽水作为比喻，说明情绪长期累积却未适当释放时，就像瓶装里不断被摇晃的汽水，当压力超过负荷，便可能瞬间爆发。透过这个简单而生活化的例子，学员更容易理解情绪管理与压力调适的重要性。
除了汽水实验，课程也透过“人生游戏设计”活动，引导学员思考人生的目标、资源与障碍。他表示，人们玩游戏时会积极寻找方法突破关卡，但面对人生挑战时，往往容易受制于眼前的困难。因此，他希望帮助学员看见自己拥有的资源与能力，并学习以不同角度面对挑战。
谈到当天学员的表现，罗沛彦给予高度肯定。他观察到，虽然一开始大家略显拘谨，但在活动带动下逐渐打开心房，愿意分享想法与参与讨论，许多学员展现出的思考深度更令他惊喜。
他相信，真正的学习往往发生在参与、思考与体验的过程中。透过游戏、互动与实际感受，学员不仅能获得知识，更有机会重新认识自己，进而找到面对未来挑战的力量。
◎在探索中 遇见自己
二十岁的黄歆彦刚从爱尔兰留学返马，目前正值暑假期间。从小跟随母亲参与慈济活动的她，这次在母亲邀请下参加曙光计划，希望透过课程获得更多成长与启发。
她表示，在价值观尚未完全建立的成长阶段，慈济一直是陪伴自己的重要力量，不仅帮助她建立正向的人生观，也让她在迷惘时找到方向。
“我现在正处于探索自己的阶段，需要一个心灵上的依靠，而慈济带给我很多正向的力量。”
此次课程以情绪管理为主题，让她最大的收获是学习觉察自己的情绪。她认为，人们常常在情绪影响下做出反应，而课程让她明白，要先理解自己的感受，学习接纳情绪，再经过思考后采取行动，而不是被情绪牵着走。
课程中的体验活动也让她深有感触。她分享，当年独自前往爱尔兰求学时，面对陌生环境、孤独与未知，必须一步步克服眼前的挑战。因此，课程中谈到人生关卡与障碍时，让她产生强烈共鸣。
其中最令她印象深刻的是蒙眼体验。当看不见前方道路时，她只能依靠伙伴的引导前进，也因此体会到人生并非凡事都要独自承担。
“我一直很习惯靠自己，但这个活动让我明白，身边其实有很多愿意支持和帮助我的人。”
她相信，这分体悟将陪伴自己继续完成未来的学业与人生旅程，也提醒自己在面对困难时，学会适时接受他人的陪伴与支持。
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从认识情绪、学习韧性，到勇敢面对压力与挑战，曙光计划陪伴孩子在探索自我的过程中，看见自己的力量，也学会相信身边的支持。当愿意跨出一步，人生便多一分可能；当愿意打开心门，未来也会多一分希望。
