“哎哟，好痛呀！”
“我的老骨头，做不到这个动作啊！”
“怎样滚呢？我滚不过去！”
一声声惊呼，夹杂着笑声，在麻坡静思堂里此起彼落。
学员跟随教授指导，练习平衡、伸展、肌力与协调动作。从椅旁稳定训练，到弹力带、抗力球及瑜伽垫上的动作练习，在一次次尝试中找到适合自己的节奏，也体会到只要方法正确，运动并非遥不可及。
原以为是一场严肃的专业训练，现场却笑声不断。教授透过动作示范与拆解，引导学员理解背后原理，学习如何安全、有效地带领长者进行适性运动。
刚开始喊着“做不到”的学员，在完成动作后笑说：“原来没有想象中困难，做完真的很舒服！”
方块踏步运动中，大家专注记住步伐，一步一步完成挑战。成功走完全程后，彼此击掌欢呼，也重新发现，运动不只是训练，也能充满乐趣。
然而，这些看似简单的动作，源自多年研究与实践累积的健康理念。
面对人口高龄化趋势，如何让长者维持健康、自主且有尊严地生活，已成为社会共同关注的课题。慈济麻坡支会于2026年8月1日至2日，在麻坡静思堂举办“长者适性运动指导员训练课程”。
课程吸引一百二十位来自雪隆、乌鲁地南、麻坡、马六甲、昔加末及东甲等地的学员参与，涵盖医护人员、教育工作者、瑜伽教练、慈济志工及社区民众。
不同背景的学员，因同一目标齐聚——学习科学、安全且适合长者的运动方式，将健康带回家庭与社区，陪伴更多长者健康老化。
◎ 从研究出发 翻转老化观念
这套长者适性运动课程首次跨出台湾，在马来西亚开办，由慈济大学体育教学中心主任陈聪毅教授、黄新作教授及黄森芳副教授共同授课。
三位教授多年投入健康促进、运动保健及高龄运动研究，将研究成果转化为简单、安全且容易实践的运动方式。黄森芳副教授表示，课程重点不只是教导动作，更希望改变大家对老化的观念。
“人生病了，可能有感冒处方；但是人的老化没有药、没有处方，我们可以透过运动处方，帮助长者健康地活到老。”
课程采“先理论、后实作”的方式进行，内容涵盖预防虚弱、跌倒、尿失禁及失智相关运动训练，引导学员从理解原理到实际操作，掌握适性运动的观念与方法。
陈聪毅教授认为，真正重要的是让运动融入生活。即使没有昂贵器材或特别场地，也能透过日常累积健康。
黄新作教授则强调，长者运动不是追求高强度，而是依照身体状况循序渐进，找到适合自己的方式，才能持续练习。
同一套运动方法，因不同的人生经历而产生不同的意义。
有人希望改善自身健康；有人想陪伴年迈父母；有人期待将所学应用于医疗照护；也有人希望回到社区，带动更多长者一起动起来。
对他们而言，这不只是一场训练，更是一趟从照顾自己开始，走向陪伴他人的健康旅程。
◎ 从疼痛走来 走向助人之路
“每走一步路，大腿都会痛；走久了，腰开始不舒服；坐久了，疼痛又会找上来。”这些疼痛，陪伴特殊教育工作者黄美玲已有两年。
对一般人而言，走路、坐下、站立是生活中再平常不过的动作；但对她来说，却曾成为日常中的疼痛负担。
直到参与这次学习，她才发现，透过正确的方法与练习，身体也能慢慢找回力量。
跟随教授一步步指导，她从动作练习中感受到身体逐渐放松。“我的疼痛减少了，走路也变得比较顺、比较协调、比较稳。”
她分享，过去走路时大腿容易疼痛，腰部也常感不适；经过第一天的学习与练习后，隔日上课时，腰部负担减轻，背部及大腿肌肉也逐渐放松。
参与课程前，她才刚从中国完成相关康复运动课程返马。原本只是希望多学习一些方法，没想到也亲身体会到运动带来的改变。
“我曾经花费不少时间和金钱到国外学习相关技巧，很感恩慈济大学教授愿意来到麻坡，把这些知识分享给大家。”
身为特殊教育工作者，她也希望将所学应用于工作中，将运动转化为适合特殊孩子的游戏活动，提升孩子的参与度与身体协调能力。
“球类对孩子来说就是游戏。如果把运动变成游戏，他们会更愿意参与。”
从改善自己的疼痛，到思考如何帮助更多人，黄美玲看见适性运动更深一层的意义。“上完第一堂课后，我就觉得，怎么有这么好的运动。先利己，再来帮助别人。”
她希望将这份收获带回工作与生活中，让更多人知道，健康可以从每天的一个动作开始累积。
◎ 从瑜伽专业 看见适性价值
“运动不是越多越好，也不是越难越好，重要的是动作的品质。”
瑜伽老师郑伟良过去接触的运动训练，较着重身体能力与动作挑战。参与这次学习后，他发现长者适性运动与瑜伽有许多相通之处，同样重视身体控制、肌力、平衡与伸展。
“相对瑜伽，这套运动的动作简化很多，非常适合长者练习。”
他认为，虽然瑜伽可依不同程度调整难度，但长者适性运动更贴近生活，不需复杂器材或特别场地，在家中也能进行，因此更容易普及。
透过教授的示范与引导，郑伟良进一步理解每项训练背后的目的。他认为，运动的关键不在于追求难度，而是找到适合自己的方式，持续练习，才能真正发挥效果。
“人一定要动起来。”
从瑜伽到长者适性运动，郑伟良看见两者共同的理念——透过正确的方法，帮助更多人维持健康，提升生活品质。
◎ 从医疗角度 发现运动力量
“很多时候，改善健康不只是吃药，也可以透过运动来帮助身体。”
得知长者适性运动指导员训练课程开办后，雪隆医疗团队便积极报名参与，部分成员前往马六甲场次学习，另有十二位团队成员来到麻坡静思堂，其中包括陈成亨（惟扬）医生。
身为儿科医生，同时接触营养功能与生活医学领域的他，从医疗角度看见运动对长者健康的重要性。
他指出，随着年龄增长，肌肉量逐渐下降，容易造成身体功能退化，甚至增加跌倒及其他老化相关问题。因此，透过运动维持肌力与身体功能，是健康老化的重要方式。
“老人家其实比较少使用肌肉，肌肉退化后，就容易造成各种老化相关问题。”
他认为，课程中针对衰弱预防、跌倒预防及尿失禁等设计的运动，都具有实际帮助。其中，尿失禁课题更让他印象深刻。
他表示，许多长者面对尿失禁问题时，常因害羞而选择沉默，但透过正确训练，可以加强骨盆肌肉功能，改善相关困扰。
对陈成亨医生而言，这次学习的价值不只是学会动作，更理解每项训练背后的原因。“它不只是教你怎么做，也让你知道为什么要做。”
他希望将所学带回雪隆医疗团队，分享给病患与志工，让健康照护不只是依靠药物，也能透过日常运动预防与改善。
随着雪隆将于八月尾举办长者适性运动指导员训练课程，雪隆医疗团队也将投入筹备与执行工作，延续这份健康理念。
◎ 从所学出发 带动社区健康
慈济乌鲁地南联络处负责人李兴胜（惟志）把握难得的学习机会，带领三十五位来自该区的志工与民众参与课程。
“我们不只是要维护自己的健康，也希望可以帮助家人、朋友。”
“这些动作看起来简单，但真正重要的是要应用在生活中。”
这次学习让他重新认识，日常活动与健康维持息息相关。过去较少注意关节伸展与身体活动的他，对教授分享的“运动点心”概念印象深刻。
“以前没有想过，原来驾车遇到红灯时，短短三十秒、一分钟，也可以做一些简单的运动。”
这样的观念改变，也让他希望将健康理念带回社区，透过简单易行的方法，鼓励更多人从生活开始累积健康。
对李兴胜而言，这不只是一场学习，更是一个陪伴他人守护健康的开始。
◎ 从陪伴母亲 延续家庭健康
“学到的运动，不只是可以帮助长者，也可以用在自己身上。”
身为长者学堂队辅志工的邱玉芳（明娟），平时常陪伴八十四岁的母亲到静思堂参与活动。这次学习后，她希望将所学融入生活，陪伴母亲一起练习。
她庆幸母亲目前身体状况不错，平时也会跟着电视上的运动一起练习，因此课程中的伸展、手脚活动等简单动作，都能融入日常。
她认为，透过适当运动，不仅能维持身体功能，也能预防老化，让健康成为生活的一部分。
她分享，许多长者面对尿失禁问题时，常因不好意思而选择沉默，甚至影响生活与社交。“其实这是年纪增长后可能遇到的问题，可以透过正确的方法预防与改善。”
此外，抗力球运动也让她感受到，运动不一定严肃，也能在活动中增加乐趣。
“球类运动让长者在游戏中活动身体，不只是增加乐趣，也能训练手脚的灵活度。”
她认为，当运动变得简单、有趣，长者更愿意投入，也能提升身体协调与生活品质。
从陪伴母亲开始，邱玉芳希望将健康观念带入家庭，让长者不只是延长寿命，更能活得自在、有尊严。
◎ 从七旬学习 传递生命力量
“我要把所学带回彼咯环保教育站，教导长者运动。”
七十七岁的姚抒莹（虑彣），是这次课程中年纪最大的学员。对她而言，年龄不是停止学习的理由，而是趁自己还走得动、做得到，把握每一次学习机会，再将所学分享给更多长者。
“我每天都有骑脚车，也会到环保站做环保，所以身体还可以。”她笑说，这是自己最自然的保健方式。
学习过程中，她特别留意预防跌倒、平衡及颈部运动，希望回去后与志工及长者一起练习。身为同龄人，她相信自己更了解长者的身体状况，也更容易鼓励大家开始运动。
“我这个年龄来教导长者运动，相信大家比较能接受。”
对她而言，健康不只是让自己过得自在，更是不让孩子多一分牵挂。
“照顾自己的健康，为自己，也能让孩子放心，减轻他们的负担。”
带着学习的收获，她准备回到社区，陪伴更多长者一起动起来。对她而言，健康不是年龄的限制，而是一份可以从自己开始，再传递给别人的力量。
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从个人身体的改变，到家庭、社区与医疗团队的响应，长者适性运动指导员训练课程传递的不只是动作，更是一种健康老化的可能。
老化并非只能等待退化，透过正确方法与持续练习，每个人都能保有生活自主与力量。当健康从自己开始，也能陪伴更多人走向更好的生活。
