“谁会在早晨送孩子去学校后，回到家为了自身健康而做运动？”现场三十多人，只有百分之十左右的大爱妈妈举手回应，其他人更多时候是赶着去上班或展开忙碌的家务事。
许多妈妈在结婚生子后，将大部分时间和精力奉献给小孩和家庭，包揽生活中的大事小事，或在外忙碌打拼回家后，再照顾陪伴小孩的吃、喝、睡，及团团转于接踵而来的家务活；完全被工作、家庭、孩子占据了自己所有的时间、空间。她们必须待至深夜，家人安睡、所有工作完成，才能拥有属于自己的ME- TIME。
其实，ME-TIME中的“ME”是Motivational Energy 的缩写，意即“当你处于这个时间点，做了一件事情后让你更有动力地继续前进，让你充满能量”，例如在驾驶当儿，在车里聆听一场激励讲座，听完后，思维改变，瞬间感觉能量满满、有动力。这也是一种ME-TIME的示现。
其实不必熬夜，也能享有ME-TIME，2025年4月16日，以“肌不可少”为题的大爱妈妈课程，就是在场妈妈们的ME- TIME时间！来自马六甲FITM健身院的健身教练陈祖彬受邀前来授招日常能操作的建肌秘诀，让大家拥有健康的身体、拥抱更好生活，寻回青春、活力和健康的自己！
◎ 饮食和睡眠
陈祖彬教练从生活作息、饮食和运动三个角度，侃侃而谈如何拥抱健康生活。他说，“生活规律，身心照顾好，才能够有更好的情绪面对生活。”
有学员询问：“晚上睡眠不足，白天可以补眠来确保充分睡眠吗？”他不认可这项说法，因为身体各器官它们白天工作，夜晚休息，每日也有其工作时间表，倘若人们夜晚不眠，器官必须持续操作，当白天补眠时，也只有大脑在休息；长期下来，日以继夜工作的身体器官，早晚会出现警讯。
他也提到，睡眠不足会导致个体更强烈的负面情绪，愤怒、抑郁、害怕等，白天容易疲倦，难以专注于任务或记忆困难、犯错或疾病缠身。而能够维持一天七小时的充分睡眠，不仅可保护心脏、增加免疫力，还可降低老年失智、抑郁症或糖尿病等风险，并保持好体态。
饮食方面，他鼓励在场妈妈们，让自己平衡摄取多元营养，每日餐盘具备蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等营养，或准备彩色餐盘，低糖水果等。有人询问：“为了减肥，是否可以完全不吃淀粉类的碳水化合物如米饭、面包？”教练说，碳水化合物和蛋白质、脂肪是人体三大热量来源，也是身体重要的营养来源之一，其需求必须看个体及每日运动量。他劝说多摄取非精致的碳水化合物如蔬菜、水果、豆类、马铃薯或全谷类等原型食物，尽量少油少糖少盐。
有学员提到营养补充品，教练劝说，许多营养都可从食物中取得，若非必要，无需刻意服用。
◎ 妈妈动起来
过去长辈们以劳力居多，现在人们却是减少劳动，反而引来更多文明病，如五十肩，膝盖疼痛等，这些身体毛病都在警惕我们需要动起来。
而且人体三十岁以后，不管饮食管控多好，肌肉会自动流失，骨质密度也会逐年下降，因此我们需要健身来保持身体的肌肉。拥有足够的肌肉，可以保持个人体态、保护身体避免受伤，和孩子一同参与亲子活动、爬山旅行等，更不是问题。
因此压轴时刻，陈祖彬教练分享几招机能运动，让妈妈们在家庭、日常生活中，随时都能动起来。
所谓机能运动，就是用“有目的”的方式做训练，例如为了参加路跑或是单车比赛，参与者就要注重下肢训练，让肌肉平衡、增加关节稳定性，不仅提升运动表现，也能减少运动伤害。
他所传授的是“深蹲”、“弓步”、“臀部桥”、“俯卧撑”、“棒式运动”和“压肩”。
“深蹲”可以锻炼下肢，“弓步”可以帮助妈妈们上下楼梯或提物更自如，“臀部桥”可以锻炼腰部力量，“俯卧撑”则锻炼胸肌和上半身力量，万一跌倒、有力气把自己撑起来，“棒式运动”可以帮助减轻脊椎和臀部的压力，强化背部支撑力及减轻背痛问题，透过“压肩”可以锻炼及放松肩部，增加肩关节的柔韧性和灵活性。这些健身运动，只要姿势正确，持之以恒锻炼，久而久之身体健康，也成为改善妈妈们身体疼痛的良方。
陈祖彬教练建议妈妈们，将运动变成日常生活的一部分，每天锻炼身体不同部位，从少量开始，天天做，训练肌肉的记忆和适应度，或善用身边物品如矿泉水瓶，高举幼儿过肩等增加难度。
◎ 涵养幸福感
参与的学员，实际体验后回应不俗，对课程皆有不一样的期待。
长期为孩子、家庭团团转的妈妈邝洁芳，坦承经常忽略自己，较少关注运动和睡眠。这次课程，她发现教练分享的方法并不难达到。
“我比较少会刻意安排时间去公园运动，也看过类似健身视频，但没有动起来的动力。今天老师的讲解让我知道，在家煮饭或做家务、看电视时，随时都可以做拉伸或健身，也许短暂看不见效果，但是我相信一天一点点，对肌肉的锻炼是很有帮助的。”
“实际做运动时，我发现自己有些动作蛮吃力，有些动作只能完成一半，还有'弓步'让我感觉膝盖疼痛，我会先舒缓紧绷的肌肉再继续锻炼。”她说。
拥有运动员背景的古素菁分享，如果长时间没做运动，身体便会抗议般地全身疼痛；特别是在怀孕时期，缺乏活动，感受到脊椎与腰间变得很僵硬。因此她慢慢做拉伸来缓和肢体。
“我的身体已不比十年前灵活，但这警惕我更加需要运动。运动能让我们的身心状态变好，做事有活力，想法也会很正面；和孩子保持积极互动。”
“虽然常做锻炼，但我发现自己做不到老师说的'俯卧撑'，它很难，但却是很重要及关键的运动，因此我会加强训练自己。”古素菁说。
大爱妈妈萧靖雯希望自己当步入妈妈八十多岁年纪的时候，还能依靠健康肌肉撑起自己的身子，做自己爱做的事。
“当我们年龄越来越增长，肌肉就是我们身体最大的支撑。当我看见母亲年轻时缺少锻炼，年老已经站不稳，需要靠助行器和物理治疗来帮助自己行走时，我告诉自己，除了保持健康饮食，也要尝试做各种各样的运动，才能活得更精彩！”
另一位大爱妈妈王珮菁则为了更好的体态而报名参加课程。她说，老师的讲解让她体悟自我观照很重要，在运动过程中，自己必须了解和阅读自己的身体，让能量不要使用太尽，保持适当休息。
“在家，孩子也会注意和督促我的打扮，希望我漂漂亮亮出门；当我体态好，装扮好，心情也会变得很好。”
“丈夫出外打拼，太太在家像章鱼一样十八般武艺全能，无论是扮演什么角色，我们最重要是让自己快乐起来，如果运动可以纾解情绪，我们就去做吧！因为有健康身体，问题已解决了一半。”她说。
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珍爱自己的妈妈们，也是珍惜生命，打造幸福家庭，陈祖彬教练在课程尾声说：“没有健康的身体无法做更多事，运动，除了是维持体能，也是在维持身体的各项功能；而健身并不只是为了身体苗条，更重要是强身健体、锻炼健康的身体。健身对每一人都很重要，它可以让身心更舒服，有更好的情感面对一切，及涵养更有品质的生活。”
