起床第一件事，还没看一眼枕边人，就忙着开手机？
明知道有更重要的事情要做，却还是会拿起手机刷一下？
明明已经累垮躺在床上，却还是毫无目的地刷着手机？
如果你有以上现象，小心，你可能已经手机成瘾，患上“脑腐”病了！
2025年3月8日的下午，慈济马六甲静思书轩迎来近六十位大人小孩，静心聆听催眠疗愈师刘易蕙老师分享什么是脑腐、脑的重要性，以及如何从手机成瘾中解脱。
◎ 手机成瘾侵蚀成长
刘易蕙老师指出，手机，包括平板电脑、社交媒体、网路游戏，这三者加起来，是新世纪父母的严峻挑战！
选出年度代表字是英国《牛津英语词典》每年的传统，其选出的单字不仅在当年度受到广泛使用，更能体现时代的风潮。在2024年，《牛津英语词典》票选出的年度词汇是“脑腐”（Brain Rot），直接翻译成中文为“大脑腐蚀”，而这样冲击的词汇意指人们在过度接触碎片化或低品质的网路内容后，身心或智力状态出现恶化的情形，呈现了科技世代下人类正面临的挑战。
现代许多家长或因为望子成龙，或因为忙碌没时间陪伴，或其他种种因素，早在孩子的幼儿阶段，就用平板、手机当作孩子的电子保母。殊不知人脑二十一岁至二十四岁才发育成熟。零岁至七岁，是脑部发展才刚要形成，最关键的阶段。在这个阶段，幼儿所接触的、听到、看到的，都储存在他们的脑部资料库中。
刘易蕙老师生动地比喻，这阶段的孩子，你给他苹果，他就变成苹果树；给他柠檬，他就变成柠檬树；给他垃圾，就变成垃圾山。如果这个阶段，我们给了孩子手机，让他接触社交媒体上众多无脑、没有意义的资讯，孩子就会照单全收。
刘易蕙老师也列出了为期十年的杨百翰大学（BYU）研究结果：少女过度使用社群媒体会增加自杀风险；九岁至十一岁儿童每花一小时使用电子产品，两年后自杀风险就会随之增加；玩电子游戏或频繁手机的响铃，会增强湿疹和皮肤炎患者的过敏性反应……
种种研究报告让人触目惊心，过度使用手机及社群媒体，虚幻的网路资讯对孩子的身心危害甚大，可以想见“脑腐”一词的严重性。
◎ 觉察是改变的动力
那什么时候才适合给孩子用手机呢？什么时候孩子才可以用社群媒体？刘易蕙老师的答案是：“越迟越好。”如非得使用，尽量在十六岁之后。
刘易蕙老师详细讲解“脑腐”带来的影响，包括：无法专注、浅层思考、立即满足、没有动力、失去愉悦的能力等等。她不厌其烦地一再请大家“自我觉察”，自己有没有这些症状；因为，只有自我觉察，发现自己的问题，才会有改变的动力。
需要让自己“有意识”地停下来。例如你可以在想拿手机看讯息时，问自己“非要现在看吗？ ”、“能不能等一下再看？ ”、“可以先等个十分钟后再看吗？”提升自己的觉察力，尝试打破对手机的上瘾状态。通常如此让自己稍微停下来，过一阵子后，这种想去看手机的感觉就会慢慢消退。
由于大脑具有可塑性，虽然二十四岁发育成熟，但人终其一生，尽管六、七十岁，依然会被语言、环境、习惯影响，改变我们的脑，进而影响我们的人生。所以，手机成瘾不只是孩子的问题，也是现今成人需要面对的问题。
◎ 成为手机的主人
刘易蕙老师提出，在目前这个世代，“赢在起跑点”已经不是上补习班、学习各种才艺，而是“谁可以更好地使用手机，谁可以成为手机的主人”。
成功的方程式就是：高度专注力、深度思考、持续的动力、延迟满足、创意、灵感、愉悦的能力。脑会因手机被腐化，幸而，脑也可以因为我们的觉察，采取改变的行动而被重塑。
对此，刘易蕙老师传授了破解“脑腐”最重要的一招：早上起身第一个小时无论如何都不要动手机，先做最困难并且非得做的事。她说，把最难的事放在前面做，你会发现自己的生活充满成就感。
她也鼓励大家每天抽一点时间静坐，短短三分钟也很好。静下来，感受自己的呼吸，静坐可以让脑部休息，脑部得到足够休息，自然会有灵感和创意，找到方法去面对生活中的难题。
对于孩子，父母可以为他们做些什么呢？刘易蕙老师鼓励家长在现实生活中为孩子创造好玩的环境，让孩子愿意走出网路的虚幻世界；与孩子连结，对于有成瘾反应的孩子，要去了解孩子有什么想要逃避的事情，帮助孩子去正视它。睡个好觉也很重要，可以让自己保持最佳的心力状态。
最后，刘易蕙老师鼓励大家在心里告诉自己“我愿意为自己，为家庭打造一个值得的人生”，因为如果我们心里有这个愿望，我们的脑部会收到这个讯息，然后就会连结全身，一起为我们成就这个愿望。
◎ 亲子做更有趣的事
如何让孩子脱离手机的操控？听了讲座后，许多家长发现最重要的诀窍就是“陪伴孩子去做比手机更有趣的事”。
李佩芬女士经由朋友介绍，带着孩子前来聆听讲座。虽然孩子平日只有星期六日才能使用手机，但听了讲座后，她更坚定自己的立场──越迟给手机越好！“孩子最需要的是陪伴！”因此，她会更常带孩子到户外活动、骑脚车，如果非要看手机，也只限于有教育性的节目。
另一位家长洪慧芸女士，发现孩子用了手机后，会拖延处理事情，沟通时也显得焦虑暴躁，专注力不足。听了讲座后，更了解手机成瘾带来的伤害，因此，回家后她将设法和孩子沟通，慢慢减少使用手机的时间。
对于如何减轻社群媒体带来的负面影响，洪慧芸表示孩子的手机里有家长监控软体，因此，他们得以监管孩子所接触的社群媒体或游戏。假日，全家也会一起去户外活动，例如跑步、骑脚车、逛公园。
洪慧芸也表示会和妹妹分享今天所学，她说：“一个人上课，全家人受益。”
●
网路研发人员以算法操控了我们所看到的资讯，进而左右我们的思维。但我们只要有足够的觉察和行动力，依然能掌控自我，做回自己的主人！
起床后第一个小时先不用手机；睡前把手机关机，放在看不到的地方，让自己睡个好觉，有足够的心力和自己与孩子重新连结，或许是我们可以开始的第一步。
